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发布日期: 2021年3月19日

春日活力满满,一起迎接夏天!

春天已经来了,夏天还会远吗?是时候活动起来,甩掉冬天囤积的脂肪,全方位调整身心啦。

动起来

运动可以提高人体的基础代谢,让我们“躺着”也能消耗更多热量。

针对增肌和减脂的个性化目标,你可以安排不同的运动计划。如果主要目标是减轻体重,那么建议你定期安排一些长时间的有氧运动,比如跑步、椭圆机、跳绳、网球等。如果你期待变得更强壮,或者让身材更紧致,则可以选择一些抗阻性的肌肉训练,比如人们常说的“举铁”(力量训练),以有效增加肌肉含量。

需要提醒的是,不管是哪类运动,都需要量力而行,而且别忘记做热身和拉伸哦!

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好好吃

之所以把饮食放在运动后面,是想提醒大家,合理饮食和运动应该是相辅相成的。那么如何吃才能更健康呢?《中国居民膳食指南》的膳食宝塔,为我们展示了非常均衡的饮食结构。

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图片来源:中国营养学会-中国居民膳食指南

在烹饪高蛋白质类食物(肉、蛋、鱼虾等)时,相比油炸、烧烤这样的重度烹饪,可以尝试一些更加清淡而简单的做法,比如蒸和煮,更大程度地保留食材的原味和营养。

海鲜荟萃的做法

烹饪方式:洋葱炒出香味,放入番茄和蛤蜊翻炒,加入喜欢的蔬菜和海鲜,一起焖煮8分钟左右就好啦。

坚持到底

等待夏天的时间,说长不长,说短也不短,怎样才能坚持到底?试试给自己设置一些阶段性的小目标,完成时给自己一些小奖励,激励自己坚持下来。

身边有朋友会在决定开始健身前,就花大量的时间(和金钱)选购全套健身装备,但是没过多久就会闲置它们,甚至有的人感觉“买完”就等于已经“练完”。

而我们建议可以把选购新的健身装备作为自己的“运动奖励”,比如:达成了“第一个月连续每周去健身房2-3次”,就奖励自己一条舒服的健身裤;实现了“体脂下降2%”,就去搭配一件好看的健身上衣;达到了“肌肉增长2%”,再给自己添置一幅健身手套……

DANSKIN和妙抗保合作的运动服兼顾好看和机能性,还能够抗菌、防霉、防异味。

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如此循序渐进,通过一个个小目标的达成,相信你也离理想的身材目标越来越近。